Slik velger du følelsene som gir mestring

Har du noen gang opplevd at treningen med hesten flyter lett og du føler deg i ett med situasjonen? Løsningen ligger i å forstå forskjellen på en rask emosjon og den varige følelsen du selv er med på å skape.

Jeg oppmuntrer elevene mine til å kaste kull på det rette bålet. Emosjonen er din biologiske veileder – Følelsen er ditt aktive valg

En emosjon er kroppens naturlige og lynraske respons. Når hesten skvetter og pulsen din stiger, er det en nyttig kjemisk reaksjon som varer i noen få sekunder. Dette er ren biologi.

Du tar ledelsen når du velger hvordan du bruker denne energien. Ved å holde fokus på her-og-nå, beholder du kontrollen. Du kan velge å se på pulshoppet som et tegn på at dere begge er våkne og klare, og dermed skape en følelse av samarbeid og beredskap. Ved å dyrke nysgjerrighet og mestring, skaper du et handlingsmønster som tar dere fremover.

Hvilken ulv gir du styrke?

Den gamle visdommen om de to ulvene lærer oss at vi har to krefter i oss: Den ene representerer tvil, mens den andre representerer glede og mestring. Den ulven som vinner, er den du velger å gi mat.

Når du lar en emosjon gli over i en konstruktiv handling, kaster du kull på det rette bålet. Du gir styrke til mestrings-ulven.

Slik skaper du gode mønstre:

1. Omfavn emosjonen: Anerkjenn den fysiske reaksjonen med et "Aha, der er kjemien i gang!".

2. Behold roen i tankene: La emosjonen være akkurat det den er – en fysisk hendelse uten behov for en historie bak.

3. Gi rom for læring: Tilgi deg selv og hesten med en gang. Våg å være dårlig på noe nytt og ha fokus på neste mulighet.

4. Mat den rette ulven: Rett all oppmerksomhet mot den neste, lille oppgaven. Finn det enkleste steget dere kan mestre akkurat nå.

Faglige referanser for deg som vil vite mer:

• Antonio Damasio (2005): Descartes' Error. Viser hvordan vi kan bruke våre fysiske emosjoner som kompass for å ta bedre beslutninger.

• Jill Bolte Taylor (2008): My Stroke of Insight. Hun forklarer at en emosjonell bølge skylles ut av systemet på 90 sekunder. Etter dette har vi friheten til å velge hvilke tanker vi vil pleie.

• Paul Ekman (2003): Emotions Revealed. Dokumenterer hvordan vi kan trene oss opp til å gjenkjenne emosjoner og bevisst velge våre reaksjonsmønstre.

KISS: Hold energien rettet mot det som fungerer. Kast kull på bålet du vil skal brenne sterkt!

Du kan bestille privat undervisning med Marte her.