Rett deg opp!

"Rett deg opp i ryggen" sier instruktøren. Men du får ikke noen forklaring på hvordan du skal få det til uten å bli stiv i kroppen og falle tilbake til den gamle posisjonen med en gang hesten begynner å bevege på seg.

Å få til å rette seg opp handler veldig ofte ikke om ryggen, men om bekkenet. 

Vi som sitter mye foran PC blir ofte stramme i hoftebøyerene og vipper den øverste delen av bekkenet fremover, noe som gjør at ryggen blir svai og overkroppen har lett for å vippe frem.

Den andre ytterligheten er at vi vipper oversiden av bekkenet bakover. Vi blir sittende på baklommene, krumme i ryggen og føttene glir fremover.

Da hjelper det ikke prøve å gjøre noe med ryggen. Det man må gjøre er å vri om bekkenet slik at sitteknokene peker rett ned. Da klarer overkroppen og hodet å balansere oppå bekkenet.

Tenk deg at sitteknokene dine skal peke rett ned. Når vi kjenner etter for å finne sitteknokene kan det være lett å forveksle dem med de knølene vi har øverst på lårbeinet som er feste for hoftebøyermusklene (psoas). Men, ser man på et bilde av bekkenet kan man se at sitteknokene våre er plassert ganske nærme hverandre nederst på bekkenet. Knoker er egentlig et litt misvisende navn da de er formet mer som buer.

Du får beskjed om å ta "Skuldrene tilbake og brystet frem", men prøver du å dra skuldrene rett tilbake blir du stiv.

Det du må gjøre er å ta skuldrene opp - og så tilbake. Gjør du det 2-3 ganger er dette en fin måte å løsne opp spenninger i skulder, nakke og bryst på. Du kan også tenke på det som å rulle skuldrene tilbake. Det er en lur øvelse å gjøre når du sitter foran PC-en også. Tester du ut hva som skjer hvis du gjør motsatt og ruller skuldrene frem merker du at du blir du krum i ryggen.